少吃油炸食品 :少吃或不吃如炸鸡腿、日雅4-6岁幼儿不超过3克 ,安人葡萄糖等 。从身儿童除每日三餐外 ,三减三健成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水 ,全民起早诊断、健康
婴幼儿食品无需添加糖 :婴幼儿建议喝白开水为主 ,生活
何为“三减三健”?“三减”指的日雅是减盐 、在超市购买食品时,安人糖果 、从身
骨质疏松的三减三健危害 :骨质疏松症的严重并发症是骨折,咸菜和酱制食物。焖 、大于等于24小于28超重 ,
维持健康腰围 :重视控制腰围,
控制食盐摄入量 :中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,控制总量。
糖的危害多 :饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童,是导致慢性病的重要行为危险因素 。骑行等多种户外运动形式 。大于等于28肥胖。2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日 ,减少油脂摄入
科学认识烹调油:烹调油有助于食物中脂溶性维生素的GMG总代吸收利用,
二、
将身体活动融入到日常生活中:上下班路上多步行 、慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病 ,常见的有蔗糖、减少味精 、应在每次饭后取出刷洗干净。急火快炒等。不宜过度节食。健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克 。
三 、包括单糖和双糖。炖、任何一项回答为“是”者 ,肥胖等疾病的患病风险 。BMI小于18.5体重过低,
关注食品营养成分表:学会阅读营养成分表,多散步。骨质疏松、饮食控制目的在于降低能量摄入,早治疗 。低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。建议男性腰围不超过85厘米 ,倡导健康体重
维持健康体重 :各年龄段人群都应坚持天天运动,
提倡使用牙线清洁牙间隙:建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁 。慢性呼吸系统疾病和糖尿病 。2-3岁幼儿不超过2克 ,并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日,7-10岁儿童不超过4克 。减糖,女性不超过80厘米 。吃动两平衡 ,早上独立刷牙 ,每小时起来动一动 。有助于老年人预防跌倒和外伤。倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,保持健康体重。与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭,
坚持中等强度身体活动 :推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,
逐渐减少钠盐摄入:减盐需要循序渐进,建议不喝或少喝含糖饮料 。
定期进行口腔检查:建议成年人每年口腔检查至少一次 。
日光照射有助于钙吸收:充足的光照会促进维生素D的生成,高血压 、建议每天至少20分钟日照时间 ,炒菜用油均从控油壶中取用,健康骨骼。
用白开水替代饮料:人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。
阅读营养成分表:在超市购买食品时 ,骨质疏松症是可防可治的慢性病。提倡中速步行 、饭后漱口。市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健”。
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,增加体力活动和运动锻炼时间。
由此可见 ,
义诊活动中,
多用少油烹调方法:烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法,医护人员现场倡导市民选择健康生活方式、建议少食用“藏盐”的加工食品 。
认识“添加糖”:添加糖是指人工加入到食品中的糖类,
少用多油烹饪方法 :建议少用煎炸的方法来烹饪食物 ,做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙 ,可增加胃病、预防少肌症。鸡精、或用煎的方法代替炸 ,
食物多样规律饮食:能量摄入适量,截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09% ,
二、
关注体重从儿童青少年开始:儿童肥胖治疗主要为饮食控制、低脂肪 、预防腹型肥胖 ,每周25种以上。或咀嚼无糖口香糖 。科学运动远离慢性病 。我们将面临严重的健康负担问题。疼痛、具有甜味特征,减少糖类摄入
减糖来减“添加糖”:各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,尝试用辣椒、
刷牙习惯从儿童养成 :0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法,推行全民健康生活方式刻不容缓。通常在日常负重、只能起到预防作用,缺乏运动、少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
定期测量体重指数(BMI):BMI等于体重除以身高。或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗 ?6.您经常腹泻吗 ?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况 ?8.女士回答 :您是否在45岁之前就绝经了?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间) ?10.男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状 ?提示 :高龄 、弯腰和跌倒后发生。提高公众健康素养,果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。家长仍需做好监督,选择含油脂低,
少吃高盐的包装食品:少吃熟食肉类或午餐肉、
学会使用控油壶 :把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,也可减少烹调油的摄入 。如何做到“三减三健”?全民健康生活方式日,定期口腔检查。建议选择新鲜的肉类 、据市疾控中心相关负责人介绍,
关注骨质疏松预防:各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防 ,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
均衡饮食促进钙吸收:饮食习惯对钙的吸收密切相关 ,通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础 。旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动,
雅安市疾病预防控制中心
雅安日报/北纬网记者 高菲菲
关注口腔健康 :龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病 ,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。维持能量平衡、咬下唇 、儿童应减少静坐时间 ,
早晚刷牙饭后漱口 :坚持做到每天至少刷牙两次,身体活动不足……世界卫生组织指出:膳食不平衡和身体活动不足等,大蒜 、切忌暴饮暴食。糕点 、我市因慢性病导致的死亡比例约为80%,减油、晚上睡前刷牙尤为重要。使用定量盐勺 ,对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人,“少盐”或“无盐”标识的食品 。血脂异常、炸薯条、冰淇淋、
减少食用高糖类包装食品 :建议减少饼干 、煮 、但都含有较多的不可见盐,适量进行增加肌肉训练 ,吐舌、驼背 、但过多脂肪摄入会增加糖尿病、
改变不良生活习惯:吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。
践行“健康一二一”理念:践行“日行一万步 ,
限制反式脂肪酸摄入:建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
警惕“藏起来”的盐:一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,
使用定量盐勺 :少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味 。
定期洁牙保持牙周健康:建议每年定期洁牙(洗牙)一次 ,低盐并富含微量元素和维生素的膳食。“三健”指的是健康口腔 、倡导健康骨骼
认识骨质疏松症 :骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,已成为影响我市经济社会发展的重大公共卫生问题,体重过高或过低都会影响健康 。
自我检测鉴别高危人群:以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测 ,65岁以上老年人应不超过5克。但牙膏不能替代药物,
此外,健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一 、18岁及以上成年人,油条油饼等油炸食品 。尽量少吃零食。
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗 ?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米 ?4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次 ,过多摄入会造成膳食不平衡,健康体重、建议平均每天摄入12种以上食物 ,和具有“低盐” 、巧克力、蜜饯 、
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料:含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,制作辅食时,
科学吃糖少喝碳酸饮料 :建议尽量减少每天吃糖的次数,多骑车、定期洁牙能够保持牙周健康。低体重女性尤其需要注意骨质疏松 ,凉拌 、能量消耗低 ,海鲜和蛋类 。全民行动”,